Gå til hovedinnhold

Planlegging av løp - Løpsstrategi Boston

Alle løp har sine særpreg og bør planlegges separat. Jeg liker å sette meg inn i løypa og lage en "kampplan". Er løypa flat eller kupert? Hvordan er underlaget og hvordan ser værmeldingen ut?. Samtidig tror jeg ikke man skal henge seg for mye opp i detaljer, men alltid være åpen for å ta ting på sparket. Til syvende og sist handler det om å løpe hurtigst mulig fra A til B, men det kan jo være greit å vite at det kommer en bratt bakke midtveis eller at det ikke er drikkestasjoner.

De lengste løpene pleier jeg å dele opp i mindre deler utfra løypeprofil og hovedfokus. Under har jeg satt opp de ulike delene for løypa i Boston Marathon med en beskrivelse og hvordan jeg tenker å angripe løpet.

0 - 6,3K        Første kilometer er relativt bratt ned, ca. 40 høydemeter. Ikke løp raskere enn 4:30! Deretter blir det flatt og slakt ned til 6,3K. Løp avslappet uten å bremse for mye for å spare lårene. Kom i gang med løpet uten å stresse!

6,3 - 24,7K    Første kilometer er slakt opp, men hovedsakelig flatt helt til 24,7K. Føles første kilometer med bakke OK? Juster innsatsen og finn en god marsjfart som føles behagelig. 15-18K er 3K slakt, “bedragersk” oppover!

24,7K - 25,7K    En kilometer relativt bratt ned, ca 40 høydemeter. Løp avslappet uten å bremse. 4:30 fart er godt nok her. Spar energi til de neste 8K!

25,7K - 33,8K    8 kilometer med 4 bakker der den siste er den bratteste, men ikke mer enn ca. 30 høydemeter på 1K. Total stigning på ca. 60m. Behold frekvens og jobb på lette gir. Bruk flatene til å ta deg inn og normalisere. Fire bakkedrag ca. 5:15 “behagelig anstrengende”!

33,8K - 39,3K    5,5 kilometer ned til havnivå. Første kilometer er relativt bratt. Hold høy frekvens, slipp løs uten å bremse for å spare lårene.

39,3K - 42,2K    Siste tre siste kilometer er flat. "Right on Hereford, left on Boylston"

Så er det bare å passe på at man ikke løper rett bak noen over mållinja slik at målbildet blir fint.

Populære innlegg fra denne bloggen

Trondheim halvmaraton 2022

Sist jeg deltok i Trondheim maraton var i 1995 da jeg fullførte min tredje helmaraton og endelig kom meg under 4 timer på distansen. Nå var jeg igjen påmeldt, men nå for halvmaraton i Trondheim. Løpet går 14 dager før Oslo maraton, så det passer perfekt for en siste hard løpeøkt før Oslo, som er årets høydepunkt. Planen var å legge inn en rask 10K i konkurransefart med kontrollert oppstart og avslutning. Planen fungerte perfekt og jeg løp med en god følelse. Kom i mål kontrollert under 1:40. PS! Noen dager senere testet jeg positivt for korona og jeg ble da kun tilskuer til Oslo maraton. Kjedelig, men slik er livet.
Les mer

Trondheim skogsmaraton 2022

Etter en periode med sykdom der jeg testet positivt for korona, følte jeg meg klar for å konkurrere igjen. Sett i ettertid tror jeg at jeg burde vært mer tålmodig, men det er vanskelig å si. Uansett ble ikke dette løpet noen hyggelig opplevelse. Etter ca. 5K hadde jeg et fall der jeg skrapet opp kneet og fikk et kutt over øyet. Jeg var nok preget av dette og burde sikkert ha brutt der og da. Det ligger ikke for meg å bryte løp så jeg fortsatte og fikk vasket av meg det verste blodsølet. Etter ca. 14K falt jeg enda en gang og når jeg rett etterpå falt en tredje gang, ble det nesten komisk. Nå var det bare å roe ned drastisk og gå/småjogge til mål til en tid rett over to timer. Ved målgang så det ut som jeg hadde vært i krigen og jeg følte liten lyst til å melde meg på til neste år. PS! Etter pleie av sår både kroppslig og mentalt, bestemte jeg meg for å stille til løp neste år også. Ett år senere har jeg fortsatt arr på kneet, men jeg må bare "komme meg på hesten" igjen. I 202...
Les mer