De lengste løpene pleier jeg å dele opp i mindre deler utfra løypeprofil og hovedfokus. Under har jeg satt opp de ulike delene for løypa i Boston Marathon med en beskrivelse og hvordan jeg tenker å angripe løpet.
0 - 6,3K Første kilometer er relativt bratt ned, ca. 40 høydemeter. Ikke løp raskere enn 4:30! Deretter blir det flatt og slakt ned til 6,3K. Løp avslappet uten å bremse for mye for å spare lårene. Kom i gang med løpet uten å stresse!
6,3 - 24,7K Første kilometer er slakt opp, men hovedsakelig flatt helt til 24,7K. Føles første kilometer med bakke OK? Juster innsatsen og finn en god marsjfart som føles behagelig. 15-18K er 3K slakt, “bedragersk” oppover!
24,7K - 25,7K En kilometer relativt bratt ned, ca 40 høydemeter. Løp avslappet uten å bremse. 4:30 fart er godt nok her. Spar energi til de neste 8K!
25,7K - 33,8K 8 kilometer med 4 bakker der den siste er den bratteste, men ikke mer enn ca. 30 høydemeter på 1K. Total stigning på ca. 60m. Behold frekvens og jobb på lette gir. Bruk flatene til å ta deg inn og normalisere. Fire bakkedrag ca. 5:15 “behagelig anstrengende”!
33,8K - 39,3K 5,5 kilometer ned til havnivå. Første kilometer er relativt bratt. Hold høy frekvens, slipp løs uten å bremse for å spare lårene.
39,3K - 42,2K Siste tre siste kilometer er flat. "Right on Hereford, left on Boylston"
Så er det bare å passe på at man ikke løper rett bak noen over mållinja slik at målbildet blir fint.