Gå til hovedinnhold

Sesongpause og evaluering

Nerskogen
Etter en lang konkurransesesong er det fint å ta noen uker med pause og tenke litt tilbake på hvilke erfaringer sesongen har gitt meg. Sesongen startet med Trønderjogg 25 april og ble avsluttet med skogsmaraton sist helg. Totalt har det vært 15 løp med tre halvmaraton og en helmaraton. Høydepunktet var uten tvil Stockholm Marathon 3. juni.

Jeg har holdt meg skadefri og foruten noen dager med forkjølelse etter Oslo halv, har jeg heller ikke vært syk. Kontinuiteten på trening har derfor vært svært bra. Mye av vårsesongen hadde naturlig nok fokus mot Stockholm og da ble det noen svært lange turer.

Jeg er svært fornøyd med at jeg nå er kvalifisert til Boston Marathon, men ikke spesielt fornøyd med sesongen totalt. Tatt i betraktning at jeg har vært skadefri og trent jevnt og trutt, burde jeg hatt noe framgang. Jeg kan ikke se at jeg har forbedret mine tider på noen av løpene jeg har stilt opp i og det er skuffende. Jeg har mistenkt at det kan ha sammenheng med covid som jeg hadde på høsten i fjor, men er usikker. Det kan selvfølgelig også være at alderen begynner å kreve sitt når det gjelder tempo og kondisjon. Uansett er jeg fortsatt motivert til å gyve løs på en ny sesong med trening og konkurranser. Det er ikke bare løpstider som motiverer, men også følelsen av å være i god form. Jeg er svært motivert til å trene meg opp til Boston Marathon, men det krever at jeg legger opp til en noe annerledes vintertrening enn normalt.

Selv om jeg tar en liten pause, har jeg ingen planer om å slippe meg helt ned. Det blir nok et par lette intervalløkter i uka og en halvlang langtur. Ellers kommer jeg til å gå til og fra jobb som vanlig. Følelsen jeg jakter nå er overskudd og iveren etter å komme i gang igjen med planmessig trening mot Boston Marathon.

Populære innlegg fra denne bloggen

Påmelding til Boston maraton.

Som en oppfølging av min plan om å løpe de "Seks store", var Stockholm maraton første skritt på vegen. Kravet for å kvalifisere til Boston maraton ble innfridd med god margin og derfor leverte jeg en søknad om startnummer innen søknadsfristen. Ved å være oppmerksom, kunne jeg tidlig få min tid i Stockholm maraton verifisert og akseptert som en godkjent tid for å kvalifisere til Boston. Uansett  måtte jeg vente på endelig godkjenning av startnummer. Min sluttid Stockholm var 25 minutter bedre enn minimumskravet for Boston, men det var allikevel en lettelse å få beskjed om at jeg hadde garantert plass i 128 utgave av Boston maraton 15 april 2024. Flyreise og hotell er allerede bestilt, så da er det bare å legge en plan utover vinteren for kontinuitet og god maratontrening. Jeg jobber med en 24 ukers plan som starter mandag 30. oktober. Jeg tenker å endre litt på min standard trening med å løpe lenger, men roligere. En av utfordringene blir langturer på vinteren. Jeg må jo løpe

Stockholm Maraton

For å kvalifisere meg til ett av de store løpene, måtte jeg finne et godkjent løp. I tillegg måtte det skje før søknadsfristen. Valget falt på Stockholm og målet var å løpe under 3.30, men det skulle vise seg å bli for tungt. Jeg stilte meg opp bak en fartsholder til 3:30 og det føltes greit de første kilometerne, men halvveis begynte jeg å kjenne på varmen og på 25K fikk jeg krampe i venstre legg. Det var da bare å ty til plan B som var å komme inn under kvalifiseringstiden til Boston for aldersgruppe 65 - 69. Jeg kom i mål under 3:40, så da var det bare å registrere søknad til Boston Marathon når denne åpnet. Stockholm Marathon på en slik dag, var en fantastisk opplevelse, men løypa var tyngre enn jeg hadde trodd. Den er ganske kupert og det er noen seige motbakker. Jeg tror krampen jeg kjente på kunne vært unngått dersom jeg hadde fått inn noe salt eller elektrolytter. Dette blir det å teste ut i kommende løp.

Planlegging av ny sesong

Høsten har festet sitt grep og det er på tide å komme i gang med systematisk trening igjen. Neste år blir litt annerledes enn tidligere ettersom jeg planlegger to maratonløp; Boston 15 april og New York 3. november. Boston er "spikret", men New York er enda bare et ønske og en plan. Jeg konsentrerer meg derfor i første rekke om en plan frem mot Boston maraton . Trening mot maratonløp krever høyere mengde enn jeg normalt løper og dette må innarbeides gradvis. Planen går over 24 uker som jeg har delt i 5 perioder med ulikt fokus: periode på 3 uker med oppkjøring og forberedelse til mer mengde. Lav intensitet. periode på 6 uker med gradvis øking av mengde. Intensiteten holdes relativt lav. periode på 6 uker med fokus på å stabilisere mengde, men øke andel med høy intensitet. periode på 6 uker der mengden er stabil, men intensiteten øker gradvis. periode på 3 uker med nedtrapping og bygging av overskudd før løp.