Trening mot maratonløp krever høyere mengde enn jeg normalt løper og dette må innarbeides gradvis. Planen går over 24 uker som jeg har delt i 5 perioder med ulikt fokus:
- periode på 3 uker med oppkjøring og forberedelse til mer mengde. Lav intensitet.
- periode på 6 uker med gradvis øking av mengde. Intensiteten holdes relativt lav.
- periode på 6 uker med fokus på å stabilisere mengde, men øke andel med høy intensitet.
- periode på 6 uker der mengden er stabil, men intensiteten øker gradvis.
- periode på 3 uker med nedtrapping og bygging av overskudd før løp.
Planen er bygget rundt perioder på tre uker der den første skal ha mindre mengde enn de to neste og intensiteten bør også reduseres denne uken. Jeg planlegger også å gjøre treningen spesifikk for Boston ved å legge noen av intervallene i bakke samt å kjøre noen langturer i kupert terreng.
En utfordring i Norge på vinteren er å finne gode løpeforhold utendørs. Spesielt når det skal løpes mange langturer. Jeg har tidligere løpt relativt lange turer både på mølle og innendørs i friidrettshall, men det oppleves kjedelig og gir ikke optimal belastning. Uansett får jeg utnytte de mulighetene som byr seg og er jeg heldig blir det lange turer i fint vintervær. Noen av langturene vil garantert bli gjort på ski fra hytta på Nerskogen.