Gå til hovedinnhold

Intervalltrening - Trening av kondisjon

Det er umulig å beskrive intervalltrening uten å dele begrepet inn i ulike kategorier, men felles for alle former intervalltrening ar at det øker kondisjon. Vi trener hjertets evne til å pumpe blod og derigjennom øker vi tilgjengeligheten for oksygen til musklene som jobber. Intervalltrening vil også forbedre løpsøkonomien ved at vi løper kontrollert ved en fart som er høyere enn  den vi kan holde over lang tid.

I sin enkleste form kan en intervalløkt være en tur med varierende intensitet der man kanskje gir på litt ekstra i bakkene og roer helt ned innimellom. Dette kalles fartslek og er en effektiv og anerkjent måte å trene på.

En intervalløkt endrer karakter ut ifra lengde på drag og pauser. Effekten og belastningen vil også variere ut ifra høydeprofil på dragene. Man må ganske enkelt bestemme seg for hva man er ute etter å trene på.

For meg handler det stort sett om å trene på å holde høy fart over lang tid. Da gir det ikke så mye mening å trene korte hurtige drag med lange pauser. Kanskje som en siste finpuss før et kortere løp, men det er det lite av. Jeg kan imidlertid ha utbytte av korte drag med korte pauser slik som for eksempel 45/15 og 40/20. Dette kan gi meg mange minutter i høy fart uten at jeg mister kontroll på teknikken på grunn av utmattelse.

En typisk intervalløkt for meg er 4 til 10 ganger 4 minutt med 1 minutts pause. Jeg har også blitt glad i økter som avsluttes med noen kortere drag med litt høyere fart. for eksempel 6x4m(1m) + 6x1m(40s). Intensiteten på dragene ligger rundt halvmaratonfart, men litt hurtigere på de korte dragene. Følelsen skal være "anstrengende, men kontrollert".

Populære innlegg fra denne bloggen

Påmelding til Boston maraton.

Som en oppfølging av min plan om å løpe de "Seks store", var Stockholm maraton første skritt på vegen. Kravet for å kvalifisere til Boston maraton ble innfridd med god margin og derfor leverte jeg en søknad om startnummer innen søknadsfristen. Ved å være oppmerksom, kunne jeg tidlig få min tid i Stockholm maraton verifisert og akseptert som en godkjent tid for å kvalifisere til Boston. Uansett  måtte jeg vente på endelig godkjenning av startnummer. Min sluttid Stockholm var 25 minutter bedre enn minimumskravet for Boston, men det var allikevel en lettelse å få beskjed om at jeg hadde garantert plass i 128 utgave av Boston maraton 15 april 2024. Flyreise og hotell er allerede bestilt, så da er det bare å legge en plan utover vinteren for kontinuitet og god maratontrening. Jeg jobber med en 24 ukers plan som starter mandag 30. oktober. Jeg tenker å endre litt på min standard trening med å løpe lenger, men roligere. En av utfordringene blir langturer på vinteren. Jeg må jo løpe ...
Les mer

6-hours in Hell

Ultraløp er ikke noe jeg har vurdert tidligere, men ble fristet til å prøve meg på 6-timersløp. Dette er noe jeg mente var overkommelig og en fin trening mot kommende maratonløp. Jeg har lenge tenkt på å trene litt overdistanse for å bli mer utholdende, så muligheten kom under Hell løpefestival . Løpet ble arrangert på Øverlands Minde på Stjørdal der vi løp en runde på 1185,6 meter rundt og delvis inne på friidrettsbanen. Relativt paddeflat løype. Løpsdagen ble en sjeldent varm dag i Trøndelag med 25 grader og sol, noe som preget løpet og prestasjonen. Jeg hadde en plan om å løpe som om det var en rolig langtur og fullføre på ca. 60km, men måtte nøye meg med 56,7km. Alt i alt var det en fin opplevelse som jeg tror jeg vil gjenta.
Les mer

Stockholm Maraton

For å kvalifisere meg til ett av de store løpene, måtte jeg finne et godkjent løp. I tillegg måtte det skje før søknadsfristen. Valget falt på Stockholm og målet var å løpe under 3.30, men det skulle vise seg å bli for tungt. Jeg stilte meg opp bak en fartsholder til 3:30 og det føltes greit de første kilometerne, men halvveis begynte jeg å kjenne på varmen og på 25K fikk jeg krampe i venstre legg. Det var da bare å ty til plan B som var å komme inn under kvalifiseringstiden til Boston for aldersgruppe 65 - 69. Jeg kom i mål under 3:40, så da var det bare å registrere søknad til Boston Marathon når denne åpnet. Stockholm Marathon på en slik dag, var en fantastisk opplevelse, men løypa var tyngre enn jeg hadde trodd. Den er ganske kupert og det er noen seige motbakker. Jeg tror krampen jeg kjente på kunne vært unngått dersom jeg hadde fått inn noe salt eller elektrolytter. Dette blir det å teste ut i kommende løp.
Les mer