Gå til hovedinnhold

Intervalltrening - Trening av kondisjon

Det er umulig å beskrive intervalltrening uten å dele begrepet inn i ulike kategorier, men felles for alle former intervalltrening ar at det øker kondisjon. Vi trener hjertets evne til å pumpe blod og derigjennom øker vi tilgjengeligheten for oksygen til musklene som jobber. Intervalltrening vil også forbedre løpsøkonomien ved at vi løper kontrollert ved en fart som er høyere enn  den vi kan holde over lang tid.

I sin enkleste form kan en intervalløkt være en tur med varierende intensitet der man kanskje gir på litt ekstra i bakkene og roer helt ned innimellom. Dette kalles fartslek og er en effektiv og anerkjent måte å trene på.

En intervalløkt endrer karakter ut ifra lengde på drag og pauser. Effekten og belastningen vil også variere ut ifra høydeprofil på dragene. Man må ganske enkelt bestemme seg for hva man er ute etter å trene på.

For meg handler det stort sett om å trene på å holde høy fart over lang tid. Da gir det ikke så mye mening å trene korte hurtige drag med lange pauser. Kanskje som en siste finpuss før et kortere løp, men det er det lite av. Jeg kan imidlertid ha utbytte av korte drag med korte pauser slik som for eksempel 45/15 og 40/20. Dette kan gi meg mange minutter i høy fart uten at jeg mister kontroll på teknikken på grunn av utmattelse.

En typisk intervalløkt for meg er 4 til 10 ganger 4 minutt med 1 minutts pause. Jeg har også blitt glad i økter som avsluttes med noen kortere drag med litt høyere fart. for eksempel 6x4m(1m) + 6x1m(40s). Intensiteten på dragene ligger rundt halvmaratonfart, men litt hurtigere på de korte dragene. Følelsen skal være "anstrengende, men kontrollert".

Populære innlegg fra denne bloggen

Påmelding til Boston maraton.

Som en oppfølging av min plan om å løpe de "Seks store", var Stockholm maraton første skritt på vegen. Kravet for å kvalifisere til Boston maraton ble innfridd med god margin og derfor leverte jeg en søknad om startnummer innen søknadsfristen. Ved å være oppmerksom, kunne jeg tidlig få min tid i Stockholm maraton verifisert og akseptert som en godkjent tid for å kvalifisere til Boston. Uansett  måtte jeg vente på endelig godkjenning av startnummer. Min sluttid Stockholm var 25 minutter bedre enn minimumskravet for Boston, men det var allikevel en lettelse å få beskjed om at jeg hadde garantert plass i 128 utgave av Boston maraton 15 april 2024. Flyreise og hotell er allerede bestilt, så da er det bare å legge en plan utover vinteren for kontinuitet og god maratontrening. Jeg jobber med en 24 ukers plan som starter mandag 30. oktober. Jeg tenker å endre litt på min standard trening med å løpe lenger, men roligere. En av utfordringene blir langturer på vinteren. Jeg må jo løpe
Les mer

Planlegging av ny sesong

Høsten har festet sitt grep og det er på tide å komme i gang med systematisk trening igjen. Neste år blir litt annerledes enn tidligere ettersom jeg planlegger to maratonløp; Boston 15 april og New York 3. november. Boston er "spikret", men New York er enda bare et ønske og en plan. Jeg konsentrerer meg derfor i første rekke om en plan frem mot Boston maraton . Trening mot maratonløp krever høyere mengde enn jeg normalt løper og dette må innarbeides gradvis. Planen går over 24 uker som jeg har delt i 5 perioder med ulikt fokus: periode på 3 uker med oppkjøring og forberedelse til mer mengde. Lav intensitet. periode på 6 uker med gradvis øking av mengde. Intensiteten holdes relativt lav. periode på 6 uker med fokus på å stabilisere mengde, men øke andel med høy intensitet. periode på 6 uker der mengden er stabil, men intensiteten øker gradvis. periode på 3 uker med nedtrapping og bygging av overskudd før løp.
Les mer

Nye konkurransesko!

Relativt sett er løping en billig idrett og det er svært lite som egentlig skal til for å kunne utøve den. Det er imidlertid smart å bruke litt penger på gode sko. Jeg er rimelig sikker på at jeg har unngått mange skader ved å skifte sko med jevne mellomrom og da sko med god demping. Når det gjelder konkurransesko, er motivasjonen litt annerledes. Da er det ikke like mye sunn fornuft som motiverer til skobytte. Nye "supersko" med karbonsåle er dyrere og ikke noe bedre enn normale løpesko for beskyttelse mot skader. Snarere tvert imot ettersom de hjelper deg til å løpe hurtigere enn du kanskje har godt av. Men det er jo fantastisk motiverende å kunne ha på ett par med gode karbonsko i konkurranse. Jeg har alltid sverget til Asics løpesko fordi de har hatt en passform som jeg liker. Når jeg skulle kjøpe mine første "supersko" ble det imidlertis Nike Vaporfly Next%. Disse skoene ble innkjøpt til Valencia maraton i 2021. Jeg elsket de skoene og de var fantastisk å løpe
Les mer