Gå til hovedinnhold

Planlegging - Få det store bildet

Treningsplanlegging
Jeg liker både å legge planer og å følge dem i trening og konkurranse. Jeg har stor tro på at dette er nyttig med tanke på progresjon og for å hindre skader. For meg er en slik plan en skisse som jeg justerer underveis.

Planen setter jeg opp på et regneark som jeg kopierer fra sesong til sesong og jeg har lagt inn noen formler som beregner hastighet, mengde og puls. Regnearket justeres stadig etter antatt makspuls og terskelfart

Jeg deler opp året i ulike faser som alle har sine ulike fokus. Normalt er det en grunntreningsperiode gjennom vinteren. Dette er en viktig periode som skal bestå av stor mengde, men ikke alt for høy intensitet. Det skal bygges en grunnmur som kan tåle utfordringene neste års konkurransesesong gir.

På våren legger jeg inn en periode på 3-4 uker som er konkurranseforberedende. Denne legges slik at den passer inn til et av de første løpene på våren. I denne perioden går mengden ned og farten opp. Det er tid for å legge inn litt motbakkedrag og kortere intervaller for å få en formutløsning.

På sommeren har jeg ofte hatt en kort periode med pause før jeg har startet oppkjøring mot halvmaratonløp på høsten. Denne oppkjøringen starter med grunntrening og avsluttes med formtopping tre uker før løpet.

På høsten er det tid for en sesongpause for å ta seg inn og planlegge neste sesong.

Populære innlegg fra denne bloggen

Trondheim skogsmaraton 2022

Etter en periode med sykdom der jeg testet positivt for korona, følte jeg meg klar for å konkurrere igjen. Sett i ettertid tror jeg at jeg burde vært mer tålmodig, men det er vanskelig å si. Uansett ble ikke dette løpet noen hyggelig opplevelse. Etter ca. 5K hadde jeg et fall der jeg skrapet opp kneet og fikk et kutt over øyet. Jeg var nok preget av dette og burde sikkert ha brutt der og da. Det ligger ikke for meg å bryte løp så jeg fortsatte og fikk vasket av meg det verste blodsølet. Etter ca. 14K falt jeg enda en gang og når jeg rett etterpå falt en tredje gang, ble det nesten komisk. Nå var det bare å roe ned drastisk og gå/småjogge til mål til en tid rett over to timer. Ved målgang så det ut som jeg hadde vært i krigen og jeg følte liten lyst til å melde meg på til neste år. PS! Etter pleie av sår både kroppslig og mentalt, bestemte jeg meg for å stille til løp neste år også. Ett år senere har jeg fortsatt arr på kneet, men jeg må bare "komme meg på hesten" igjen. I 202...
Les mer

Oslo halvmaraton 2023

Jeg er så heldig at mine barn også deler min interesse for fysisk aktivitet og løping. Det har blitt en tradisjon at jeg og kona drar til Oslo hvert år for å delta på Oslo maraton sammen med min sønn som bor der. Jeg og sønnen løper halvmaraton og kona løper 10 for Grete. På løpsdagen våknet jeg med sår hals og var usikker på formen, men startet ut i ca. 4:30 fart med plan om å komme inder 1:35 i mål. Jeg måtte tidlig justere ned ambisjonene og kom i mål på 1t 41min. Det var nok en gryende forkjølelse som lå i kroppen.
Les mer

Trondheim skogsmaraton 2023 - Fire årstider med gjørmebad

Årets utgave av Trondheim skogsmaraton ble en slitsom affære med snø, hagl, regn, gjørme og solgløtt i perioder. Etter fjorårets dårlige opplevelse med et stygt fall, bestemte jeg meg for å ta dette løpet som en hard langtur. Også i år hadde jeg nettopp vært forkjølet og er nok ikke fullstendig restituert enda, så det ble mer enn tungt nok. Spesielt stigningen fra Teisendammen til Fjellseter er tung og utmattende. Tross utfordrende forhold var det et flott arrangement og jeg er fornøyd med gjennomført løp. Nå blir det noen uker med sesongpause før jeg setter i gang med trening mot Boston Marathon til våren.
Les mer