Gå til hovedinnhold

Planlegging - Få det store bildet

Treningsplanlegging
Jeg liker både å legge planer og å følge dem i trening og konkurranse. Jeg har stor tro på at dette er nyttig med tanke på progresjon og for å hindre skader. For meg er en slik plan en skisse som jeg justerer underveis.

Planen setter jeg opp på et regneark som jeg kopierer fra sesong til sesong og jeg har lagt inn noen formler som beregner hastighet, mengde og puls. Regnearket justeres stadig etter antatt makspuls og terskelfart

Jeg deler opp året i ulike faser som alle har sine ulike fokus. Normalt er det en grunntreningsperiode gjennom vinteren. Dette er en viktig periode som skal bestå av stor mengde, men ikke alt for høy intensitet. Det skal bygges en grunnmur som kan tåle utfordringene neste års konkurransesesong gir.

På våren legger jeg inn en periode på 3-4 uker som er konkurranseforberedende. Denne legges slik at den passer inn til et av de første løpene på våren. I denne perioden går mengden ned og farten opp. Det er tid for å legge inn litt motbakkedrag og kortere intervaller for å få en formutløsning.

På sommeren har jeg ofte hatt en kort periode med pause før jeg har startet oppkjøring mot halvmaratonløp på høsten. Denne oppkjøringen starter med grunntrening og avsluttes med formtopping tre uker før løpet.

På høsten er det tid for en sesongpause for å ta seg inn og planlegge neste sesong.

Populære innlegg fra denne bloggen

Trondheim halvmaraton 2022

Sist jeg deltok i Trondheim maraton var i 1995 da jeg fullførte min tredje helmaraton og endelig kom meg under 4 timer på distansen. Nå var jeg igjen påmeldt, men nå for halvmaraton i Trondheim. Løpet går 14 dager før Oslo maraton, så det passer perfekt for en siste hard løpeøkt før Oslo, som er årets høydepunkt. Planen var å legge inn en rask 10K i konkurransefart med kontrollert oppstart og avslutning. Planen fungerte perfekt og jeg løp med en god følelse. Kom i mål kontrollert under 1:40. PS! Noen dager senere testet jeg positivt for korona og jeg ble da kun tilskuer til Oslo maraton. Kjedelig, men slik er livet.
Les mer

Trondheim skogsmaraton 2022

Etter en periode med sykdom der jeg testet positivt for korona, følte jeg meg klar for å konkurrere igjen. Sett i ettertid tror jeg at jeg burde vært mer tålmodig, men det er vanskelig å si. Uansett ble ikke dette løpet noen hyggelig opplevelse. Etter ca. 5K hadde jeg et fall der jeg skrapet opp kneet og fikk et kutt over øyet. Jeg var nok preget av dette og burde sikkert ha brutt der og da. Det ligger ikke for meg å bryte løp så jeg fortsatte og fikk vasket av meg det verste blodsølet. Etter ca. 14K falt jeg enda en gang og når jeg rett etterpå falt en tredje gang, ble det nesten komisk. Nå var det bare å roe ned drastisk og gå/småjogge til mål til en tid rett over to timer. Ved målgang så det ut som jeg hadde vært i krigen og jeg følte liten lyst til å melde meg på til neste år. PS! Etter pleie av sår både kroppslig og mentalt, bestemte jeg meg for å stille til løp neste år også. Ett år senere har jeg fortsatt arr på kneet, men jeg må bare "komme meg på hesten" igjen. I 202...
Les mer

Sesongpause og evaluering

Etter en lang konkurransesesong er det fint å ta noen uker med pause og tenke litt tilbake på hvilke erfaringer sesongen har gitt meg. Sesongen startet med Trønderjogg 25 april og ble avsluttet med skogsmaraton sist helg. Totalt har det vært 15 løp med tre halvmaraton og en helmaraton. Høydepunktet var uten tvil Stockholm Marathon 3. juni. Jeg har holdt meg skadefri og foruten noen dager med forkjølelse etter Oslo halv, har jeg heller ikke vært syk. Kontinuiteten på trening har derfor vært svært bra. Mye av vårsesongen hadde naturlig nok fokus mot Stockholm og da ble det noen svært lange turer. Jeg er svært fornøyd med at jeg nå er kvalifisert til Boston Marathon, men ikke spesielt fornøyd med sesongen totalt. Tatt i betraktning at jeg har vært skadefri og trent jevnt og trutt, burde jeg hatt noe framgang. Jeg kan ikke se at jeg har forbedret mine tider på noen av løpene jeg har stilt opp i og det er skuffende. Jeg har mistenkt at det kan ha sammenheng med covid som jeg hadde på høste...
Les mer